Nos encantan las hamburguesas y sándwiches caseros chorreando queso — y no vamos a renunciar a ellos. Pero para poder darnos ese capricho sin culpa, el resto de la semana conviene comer de forma equilibrada, con platos que se ajusten a nuestra actividad y que cuiden el cuerpo por dentro.
Y aquí está la clave: comer sano no tiene por qué ser aburrido ni insípido. Hoy te traemos la prueba definitiva con este sándwich de berenjena, jamón, queso y tomate, una opción saludable de principio a fin que no sacrifica ni un gramo de sabor.
La berenjena a la plancha aporta una textura suave y carnosa que convierte este sándwich en algo realmente especial. Combinada con el jamón, el queso fundido y el tomate fresco, el resultado es un bocado completo, nutritivo y absolutamente delicioso. Perfecto para un almuerzo en casa, para llevarlo al trabajo o para esas cenas rápidas en las que quieres algo rico sin complicarte la vida.
Porque sí, comer rico y comer sano pueden ir perfectamente de la mano.
Variedad de sandwiches entre los que elegir
Desde los sandwich fríos como el de berenjena, o el sandwich de aguacate y cecina, pasando por el sandwich-burguer con gran cantidad de adeptos, hay un abanico amplio de sandwiches de los que podemos disfrutar.
Sándwich de berenjena, jamón, queso y tomate: saludable y delicioso
Ingredientes
- 1 berenjena grande cortada en 4 láminas
- 50 g de jamón de pavo
- 50 g de queso fresco en una loncha
- 1 rodaja grande de tomate partida a la mitad
- Aceite de oliva virgen extra
- Sal y pimienta negra de molinillo
Elaboración paso a paso
- Ponemos una plancha o sartén de fondo grueso al fuego y una cucharada de aceite de oliva virgen extra.
- Freímos las lonchas de 2 en 2, hasta que las veamos tostaditas por ambos lados. Reservamos.
- Montaje
- Ponemos una lámina de berenjena, el tomate partido en dos mitades y con pizca de sal, otra lámina de berenjena, el fiambre de pavo, otra lámina de berenjena, el queso fresco y cerramos con la última lámina de berenjena.
- Pinchamos el conjunto con un palillo y servimos.
¿A que no pensabas que comer sano podía ser tan apetecible? Este sándwich de berenjena es la prueba de que no hace falta renunciar a nada para cuidarse. Anímate a prepararlo, verás qué fácil es y qué bueno está.
Y si lo haces, cuéntanos qué te ha parecido en los comentarios, ¡nos encanta saber cómo os quedan vuestras recetas!
Patricia
Que maravilla de sandwich, riquísimo y muy nutritivo
Teresa
Hola Isabel: La receta de hoy me parece estupenda para una cena sana,nutritiva,de emplear poco tiempo y…riquísima.Te sigo porque todo lo que pones me entusiasma,no sé de donde sacas tantas ideas,pero todo lo que voy probando es para ponerle un 10,sigue así que nos facilitas nuestra tarea,besos desde Cataluña, Teresa.
frabisa
Muchas gracias, Teresa!! Opino como tú, a veces apetece cenar ligero y no por ello menos rico, estas es una opción, soy muy fan de la berenjena. Gracias por seguirme desde esta tierra tan preciosa como es Cataluña. Un abrazo
Ambrosio
Buenos Dias y Feliz Año !
Sigo esta página desde hace algún tiempo porque publica algunas recetas que me encantan. Por motivos de trabajo estuve tres años residiendo en Argentina y, claro, tus asados y tus masas me recuerdan aquellos días.
Por otra parte, mi mujer es gallega, con lo este “sector” queda bien cubierto.
…Pero hay una gloria de la gastronomía nacional que no es bien tratado en Frabisa. Me refiero.al jamón. La receta de hoy era una gran ocasión para incluir en el sándwich un buen jamón, ibérico o serrano, cada uno en sus posibilidades. Pero no…jamón de pavo…puaggggg! Además con pimienta negra, el toque mágico que hace que todo sepa igual.
Así que, un poquito de jamón ibérico, pobabor, de vez en cuando.
Un saludo
Am
frabisa
Me gusta la gente positiva porque yo lo soy, por eso hace algunos años cuando tuve un cáncer decidí aprovechar el período de baja no para lamentarme sino para abrir este blog de cocina. Así que me cuesta leer su comentario, (el primero por cierto que deja usted en mi blog) porque en vez de disfrutar de este delicioso sandwich y apuntar que USTED y no necesariamente los demás sustituiría el fiambre de pavo por el jamón,utiliza una expresión de asco (puagggg) poco afortunada para referirse a cualquier comida y menos a un sandwich que está dentro de la categoría de comida light y saludable.
Creo que no ha estado usted fino. Un saludo
Ambrosio
Muchas gracias por su respuesta. El puaggg no es por el sándwich, claro, sino por ese llamado “fiambre de pavo”, de padres desconocidos.
Y sigue sin contestar a la cuestión básica: ¿Cuándo hablamos del jamón, jamón?
Un saludo,
Am